看護師として働いていると、
ストレスを感じる場面って本当に多いですよね。
・忙しすぎる業務
・気を使う人間関係
・夜勤による生活リズムの乱れ
・急変対応による緊張感
・終わらない記録
これが重なると
「もう無理かも…」
と思う日もあると思います。
私自身、看護師として働く中で
ストレスをため込みすぎてしまい
仕事へ向かうだけでしんどかった時期がありました。
特に夜勤続きの時は
体もメンタルもかなり削られます。
朝5時頃になると
頭はぼーっとしているのに
ナースコールは鳴るし
検温や採血、記録も残っています。
「あと少し」
そう思いながら動いていても
気づけば心に余裕がなくなっているんですよね。
看護師は
責任感が強い人ほど無理をしやすい仕事
だと私は思ってます。
だからこそ
意識してストレスを発散することが本当に大切だと感じています。
今回は
実際に私がやって効果があった
ストレス発散方法を紹介します。
無理に完璧を目指すのではなく
「少しでも自分を楽にする」
そんな感覚で読んでもらえたら嬉しいです。
看護師はストレスがたまりやすい仕事
看護師は常に気を張り続ける仕事です。
小さなミスも許されない環境なので
気づかないうちにストレスが蓄積していきます。
例えば夜勤中。
ナースステーションが静かな時間ほど
逆に緊張感が増すことってありませんか？
「今のうちに記録終わらせよう」
と思った瞬間にナースコール。
ようやく座れたと思ったら
離床センサー。
さらに急変対応まで重なると
一気に余裕がなくなります。
しかも看護師は
自分がしんどくても表に出しにくい職業です。
・忙しいのはみんな同じ
・弱音を吐きづらい
・迷惑をかけたくない
そう思って我慢し続ける人も多いですよね。
でも、ずっと我慢し続けると
心も体も限界がきます。
だからこそ
「ストレスをためない工夫」を持つことが大切です。
① とにかくしっかり寝る
シンプルですが
正直これが一番大事です。
睡眠不足って
本当にメンタルを削ります。
・小さいことでイライラする
・気持ちが落ち込みやすい
・人に優しくできなくなる
・何もしたくなくなる
こんな状態になりやすいんですよね。
特に夜勤後。
帰宅してから眠れず
スマホを見続けてしまって
気づけば昼。
その結果夕方に変な時間に起きて
さらに生活リズムが崩れる。
これ、かなりあるあるだと思います。
余談ですが
明けで寝て起きた時に空が薄暗く
今は夕方なのか、寝すぎて朝方なのか
一瞬わからなくなるあの感じが好きだったりします笑
戻ります。
私も以前は
夜勤明けに予定を詰め込んでいました。
でも結局
疲れが抜けず
次の勤務でさらにしんどくなる悪循環でした。
だから今は
・夜勤後は予定を入れすぎない
・眠い時は無理せず寝る
・休日も「休む日」を作る
これを意識しています。
「ちゃんと休む」
これって意外と難しいですが
かなり大切です。
👉 夜勤明けの過ごし方はこちら👇
② お風呂でリラックスする
仕事終わりのお風呂って
想像以上に大事ですよね。
特に夜勤後。
帰宅してそのまま寝ると
頭だけずっと仕事モードだったりします。
でも湯船に入ると
少しだけ気持ちが切り替わるんですよね。
私は特に
・入浴剤を入れる
・照明を少し暗くする
・スマホを持ち込まない
これを意識しています。
ほんの10〜15分でも
かなり違います。
疲れを残さないコツの記事でも書いていますが
風呂用のスピーカーなどもあるとよりリラックス効果が期待できます！
看護師って
常に“誰かのため”に動いている仕事です。
だからこそ
一人になれる時間って大事なんですよね。
③ 誰かに話す
ストレスをため込まず
誰かに話すことも大切です。
看護師って責任感が強い人が多いので
「こんなことで弱音吐いちゃダメかな」
と思いやすいですよね。
でも実際は
同じように悩んでいる人がかなり多いです。
例えば
・夜勤前になると憂うつ
・申し送り前が緊張する
・先輩に気を使いすぎて疲れる
こういう気持ちって
看護師なら共感できる人が多いと思います。
実際同僚や友人に話すだけでも
「自分だけじゃなかった」
と思えて
かなり気持ちが軽くなることがあります。
私はメンバーによっては勤務後にご飯に行ったりして
毒を吐くようにしています。笑
ただ！
看護師業界は噂好きな拡声器さんが多いと
思っているので注意は必要です。笑
今の時代AIなども進化しているので
そういうのもうまく活用していきたいですね。
我慢しすぎないこと。
これ、本当に大事です。
④ 自分にご褒美をあげる
頑張った自分に
小さなご褒美を作るのもおすすめです。
例えば私は
・夜勤明けに好きなものを食べる
・コンビニスイーツを買う
・欲しかったものを買う
・休みの日は何もしない
こんな感じで
小さい楽しみを作っています。
正直夜勤って
“ご褒美”がないとやってられない時ありますよね（笑）
特に朝方。
5時〜6時くらいの
一番しんどい時間帯。
「帰ったらコンビニで甘いもの買おう」
それだけを考えて動いてる日もあります。
そういう楽しみって意外と大事です。
仕事だけになると
本当に苦しくなってしまうので。。。
⑤ 仕事とプライベートを分ける
休みの日まで仕事のことを考えていると
心が休まりません。
・あの対応で良かったかな
・申し送り変じゃなかったかな
・また明日も忙しいんだろうな
こうやって考え続けると
ずっと緊張状態になります。
私も以前は
休みの日でも病院のことを考えていました。
でもそれだと
全然リフレッシュできないんですよね。
だから今は
・趣味に集中する
・仕事の連絡を見すぎない
・SNSをダラダラ見続けない
・仕事を忘れる時間を作る
これを意識しています。
オンとオフを分けるだけでも
かなり気持ちは変わります。
まとめ
看護師って
真面目で責任感が強い人が本当に多いです。
だからこそ
気づかないうちに無理をしてしまいます。
でも
自分が壊れてしまったら
働き続けることもできなくなります。
だからまずは
「自分を守る」
これを大切にしてほしいです。
ストレス発散って
特別なことじゃなくて大丈夫です。
・しっかり寝る
・お風呂に入る
・好きなものを食べる
・誰かに話す
こういう小さい積み重ねだけでも、
かなり違います。
無理しすぎず
自分を大切にしながら働いていきましょう。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
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