私は夜勤を始めてから
食生活がかなり崩れました。
深夜2時にお腹が空く。
休憩でカップ麺。
朝方になると甘いものが欲しくなる。
夜勤明けはコンビニ直行。
「今日は頑張ったし…」
ってつい色々買ってしまう。
そして帰宅後に後悔。
これ夜勤看護師あるあるだと思っています。
夜勤ってかなり動くんですよね。
私は一回の夜勤で10000歩は歩きます。笑
コール対応、体交、検温、記録、急変対応、朝方のラッシュ。
正直普通に体力仕事です。
なのに太ります。笑
これ、本当に意味わかりませんでした。
「こんなに動いてるのに、なんで太るの？」
ってずっと思っていました。
でも実際夜勤って“太りやすい条件”がかなり揃っています。
・生活リズムが崩れる
・睡眠不足
・ストレス
・食事時間バラバラ
・深夜の高カロリー
そりゃ太るわなって感じですが、、
しかも疲れすぎて
食事まで気を遣う余裕がなくなるんですよね。
今回はそんな夜勤看護師のリアルな食生活と
最近気になった
“食べない”ではなく
“整える”という考え方のダイエットについてまとめます。👇
「食べないダイエット」は夜勤と相性が悪かった
一時期私も「食べないダイエット」をやりました。
夜ご飯抜き。
糖質制限。
サラダだけ。
でも、夜勤やりながらは本当に無理でした。
むしろ悪化。
朝4〜5時くらいになると
脳が止まりそうになるんですよね。
あと吐き気がしてきたり、、汗
記録を見ても頭に入らない。
申し送り前なのに集中できない。
なのに気は抜けない。
そんな状態で
「食べるな」
はかなりキツい。
結局は反動で爆食い。
夜勤明けにラーメン。
コンビニ。
甘いもの。
「もうどうでもいいから食べたい！！」
みたいになる。
そして自己嫌悪。
これを繰り返していました。
夜勤明けって、変なテンションになる
特に夜勤って
変なテンションになるんですよね。
眠いのに眠くない。
疲れてるのに食欲だけある。
明けの朝
コンビニで大量に買い込んでる時
「またやってるな…」
って思っていました。笑
しかも忙しい夜勤の後ほど
高カロリーなものが欲しくなるのはなんでなのでしょうか笑
甘いもの。
脂っこいもの。
カップ麺。
エナドリ。
疲れている時ほど
そういうものを欲しやすい気がします。
だから最近は
“意志が弱いだけじゃない”
とも思うようになりました。
「食べない」より、“ちゃんと食べる”が大事かもしれない
でも最近
少し考え方が変わりました。
「食べない」より
“ちゃんと食べる”方が大事なのかもしれない。
そう思うようになったんです。
夜勤って
普通の生活じゃありません。
昼夜逆転。
慢性的な睡眠不足。
ストレス。
だから
一般的なダイエットをそのまま当てはめても
正直かなりキツい。
特に夜勤って
「痩せたい」より前に
“まず生活が崩れる”
んですよね。
だから最近は
・無理しすぎない
・極端に我慢しない
・少しでも整える
この辺が大事なんじゃないかと思うようになりました。
SONOKO式ダイエットってどんな感じ？
そんな中で気になったのが
SONOKO式ダイエットでした。
まず誰やねんって感じですよね、私も最初はそう思いました（笑）
SONOKO（鈴木その子）は日本の料理研究家・実業家
で1980年に出版した『やせたい人は食べなさい』は、100万部を超えるミリオンセラーになったそうです。
ほーん。って感じですね。はい
ちなみにその本はこれ👇（一応載せときます）
リンク
調べていくとかなり意外でした。
なぜなら
「食べるダイエット」
だったから。
しかも
・3食＋間食＋夜食
・糖質OK
・激しい運動なし
という考え方。
正直
「いや逆に太らない？」
って思いました。笑
でも内容を見ていくと
単純に“いっぱい食べる”ではなく
“食事リズムを整える”
という考え方でした。
創業者の鈴木その子さんが
栄養学や食事について研究して作った食事法で
個人的には
“食べない”ではなく
“整える”
っていう考え方が
夜勤生活と相性いいのかもしれないと思いました。
SONOKO式が気になった理由
個人的に気になったのは上記でも触れましたが
「食べない」
ではなく
“食事リズムを整える”
という考え方でした。
夜勤って
どうしても食生活が崩れやすい。
夜中に適当に食べたり
忙しくて抜いたり
明けで爆食いしたり。
だから最近は
「何を食べるか」だけじゃなく
“どう食べるか”
も大事なんじゃないかと思っています。
SONOKO式は
・3食＋間食＋夜食を規則的に食べる
・糖質を極端に制限しない
・無理な運動を前提にしていない
という考え方でした。
「夜勤後に料理する気力ない…」
って時には結構助かる人もいるかもしれません。
正直夜勤やってると
理想通りの食生活を続けるのってかなり難しい。
夜勤前はバタバタ。
夜勤後は瀕死。
休みの日は寝たい。
だから
「健康的な食事を毎日作る」
ってかなりハードル高いんですよね。
しかも
ダイエットって
頑張りすぎるほど反動きやすい。
自分も
「今日から完璧にやる！」
↓
無理
↓
爆食い
このループ何回もやりました。笑
だから最近は
“無理しすぎない”
ってかなり大事だと思っています。
SONOKO 式ダイエットは、こんな方にオススメ
- ■ 偏ったダイエットを望まない方
- ■ 規則正しい食習慣を身につけて、ダイエットをしたい方
- ■ ダイエットだけでなく、自身の美も手に入れたい方
- ■ 美味しいものを安全に食べながらダイエットをしたい方
- ■ うまく食事がとれず、健康的にダイエットしたい方
夜勤民に合うかもしれないと思った理由
夜勤をしていると
本当に食生活が壊れやすい。
夜中にカップ麺。
休憩でお菓子。
朝方にエナドリ。
夜勤明け爆食い。
こういう生活になりがちです。
自分も普通にやっていました。
だからこそ
「食べない」
ではなく
「ある程度ちゃんと食べる」
って大事なんだなと思いました。
SONOKO式は
無理に我慢するというより
規則的に食べて
体のリズムを整える方向の考え方みたいです。
しかも
・ノンオイル調理
・無添加へのこだわり
・温めるだけで食べられる
というのも
夜勤民には結構ありがたい気がしました。
夜勤って、料理する気力すら残らない
正直夜勤やってると
料理する気力ない日かなりあります。
夜勤前もバタバタ。
夜勤後は瀕死。
休みの日は寝たい。
だから
「健康的な食事を毎日作る」
ってかなり難しい。
気合いだけでは続かないんですよね。
だから最近は
“少しラクできる仕組み”
を作るのも大事なんじゃないかと思っています。
もちろん
どんなダイエットでも合う合わないはあると思います。
でも
・食べないダイエットが続かなかった
・夜勤で生活リズムが崩れている
・爆食いを繰り返してしまう
・健康的に整えたい
こういう人は
一回見てみてもいいかもしれません。
まとめ｜夜勤看護師は「整える」くらいがちょうどいい
特に夜勤って
「痩せる」
以前に
まず生活を崩しやすい。
だから
極端に我慢するより、
少しでも“整える”
という考え方の方が
現実的な気がしています。
自分も
完璧は全然できてません。笑
夜勤後に甘いもの食べる日も普通にあります。
でも前よりは
「どう食べるか」
を意識するようになりました。
夜勤をしていると
本当に自分の体を後回しにしがちです。
だからこそ
少しでもラクに続けられる方法を探すのって大事だと思っています。
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